「假胯宽」是腿短元凶！5个简单动作告别「假胯宽」

2022年8月21日 pm10:26 • 护肤知识

很多女生明明有时候身形娇小，但是看上去却比例很好，特别是腿又长又直，但也有的女生很高但看起来就像是五五身，腿特别短，原来亚洲8成的女生都有这个问题，就是「假胯宽」，大腿根部两边太突出，让整体的腿看起来更短，叫大家5个简单的瑜珈小运动可以帮助改善「假胯宽」！

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撰文：C Lam｜编辑：Ellie｜图片来源：Instagram、WeiBo、小粽子[email protected]、周六野Zoey @YouTube、Coffee林芊妤@YouTube

「假胯宽」令人看上去腿短

很多女星虽然身高不高，但是比例真的很重要，就像韩国女神林允儿身高有168cm，但是有严重的O形腿和假胯宽的关系，让她看起来就像是五五身形，而且整个腿都变短了。

原来不是腿短而是「假胯宽」（图片来源：[email protected]）

原来不是腿短而是「假胯宽」（图片来源：周六野Zoey @YouTube）

但是其实很多娇小的女星身高可能只有160以下，但是比例看起来却像170cm，杨幂、小S、蔡依林、蔡卓妍等等都是娇小形的女星，但整体却看起来有170cm的比例，穿对衣服固然重要，但这些女星的「髋」都在对的地方，所以就算矮都看不出来。

(图片来源：蔡卓妍@WeiBo）

甚么是「假胯宽」？

正常的髋部位置是在骨盆两侧最高的点，但是很多亚洲女性都是梨形身形，全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，大腿根部突出的两边宽大会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，就是俗称的「假胯宽」。

(图片来源：小粽子[email protected])

造成假胯宽的主因

形成假胯宽的主要原因是「髋关节内旋」，平时正常走路应该使用的是大腿前方的肌肉力量，有假胯宽的人走路双腿会呈现内旋，所以大腿外侧的肌肉会愈来愈发达，久而久之就形成了假胯。通常爱翘脚、内八的人的假胯宽问题会更严重。

(图片来源：小粽子[email protected])

另外，不喜欢做运动的人和经常坐的人，屁股很容易松弛和下垂，所以髋部的位置会变低，也是造成假胯宽的主因。

5个简单动作告别「假胯宽」

要改善假胯宽最重要的一点就是不要翘脚，不要翘脚，不要翘脚！重要的事情讲3次！还有平常在家也可以做一些简单的动作矫正大腿外旋问题，解决假胯宽！

1. 侧面平板打开膝盖

侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动到髋关节，帮助正位，而且臀部会变得更紧实。

侧面平板打开膝盖（图片来源：Coffee林芊妤@YouTube）

（图片来源：Coffee林芊妤@YouTube）

2. 桥式运动

平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，动作最紧要慢，臀部停留在空中的时间可以稍微久一些，2到3秒，重复3组，每组12次。

桥式运动（图片来源：周六野Zoey @YouTube）

吸气抬臀、吐气缓缓放下，动作最紧要慢（图片来源：周六野Zoey @YouTube）

3. 大腿内侧拉伸

侧躺在地上，单手撑头，左脚先水平直放在地板上，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，然后左脚抬起放下20次后，左右脚交换，可以锻炼到大腿内侧的内转筋。

大腿内侧拉伸（图片来源：周六野Zoey @YouTube）

锻炼到大腿内侧的内转筋（图片来源：周六野Zoey @YouTube）

4. 盘腿压腿

这个动作就算煲剧的时候都可以做，首先盘腿，身体尽量伸直，放松髋关节，接着身体慢慢向下压，感受大腿内侧的伸展，尽力而为，不必完全压下，每个动作停留2到3分钟，各做三次。

盘腿压腿(图片来源：小粽子[email protected])

身体慢慢向下压，感受大腿内侧的伸展(图片来源：小粽子[email protected])

5.侧卧前后摆腿

首先侧卧，然后其中一只腿屈曲，将另一只腿抬起往前与后的方向摆动，锻炼臀部肌肉，1组10-12次，左右脚交换做，一次3组。

侧卧前后摆腿(图片来源：小粽子[email protected])

往前与后的方向摆动，锻炼臀部肌肉(图片来源：小粽子[email protected])

「假胯宽」是腿短元凶！5个简单动作告别「假胯宽」

「假胯宽」令人看上去腿短

甚么是「假胯宽」？

造成假胯宽的主因

5个简单动作告别「假胯宽」

1. 侧面平板打开膝盖

2. 桥式运动

3. 大腿内侧拉伸

4. 盘腿压腿

5.侧卧前后摆腿

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甚么是「假胯宽」？

造成假胯宽的主因

5个简单动作告别「假胯宽」

1. 侧面平板打开膝盖

2. 桥式运动

3. 大腿内侧拉伸

4. 盘腿压腿

5.侧卧前后摆腿

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