【月经周期减肥法】中医：把握「黄金4周期」瘦身、丰胸、改善体质 效果事半功倍
月经周期减肥法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。借由这种每月的生理循环，随着体内荷尔蒙的高低节奏，决定减重计画该如何安排，通常生理期不宜剧烈运动，但是却是最容易水肿造成体重体重增加的时期，但是在中医眼中，却是调整女性生理以及改善体质的好时机，通常医师会将生理周期将减肥分成了四个阶段。
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撰文：周宗翰医师｜编辑：Cyan｜图片来源：Pinterest、Instagram
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月经周期减肥法 中医：掌握「黄金4周期」
1.行经期
月经来的1-5天为行经期，通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也很较多，但是黄体激素的分泌下降，容易闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，食欲不佳。
月经周期减肥法1.行经期
行经期时子宫内膜萎缩剥落至出血，月经来潮，基础体温下降。中医认为是「阳转阴」的阶段，中药以疏肝理气调经为主；常使用益母草、香附、玫瑰花等；建议多休息，食疗以补充营养为主。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，水肿也会接踵而来。生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量。女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。
2.排卵前期＝经后期（滤泡期）
接下来的6-12天就是所谓的排卵前期，这时月经刚结束，基础体温在低温期，滤泡处于发育阶段。在中医属于「阴血生发」的时期，中医常用养阴补血的药物帮助体内吸收、更新、修护受损的细胞，此为瘦身高峰期，这时的代谢增快、消化功能佳，贺尔蒙分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗；所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
月经周期减肥法2.排卵前期＝经后期（滤泡期）
但因为代谢快吸收也佳，这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；建议可以补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)。
3.排卵期（丰胸好时间）
瘦身最怕就是瘦到胸部，这时排卵期就是丰胸的好时间，卵期为月经周期的第13-16天。在中医属于「重阴转阳」的过渡阶段，以滋阴补阳、理气活血的药物，帮助顺利排卵，此时多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物也可以刺激乳房脂肪增厚，以达到丰胸的效果。这个时期在搭配自行按摩胸部周围或针灸穴位能促进胸部周围气血循环，使乳腺输营养充足，达到丰胸效果。中医常使用炙甘草汤、阿胶、葛根等中药促进乳腺发育，在食疗上种子、坚果类食物黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质要多摄取。
4.黄体期
月经后的第17至28天为黄体期，此时排卵后形成黄体，分泌大量的黄体素，基础体温处在高温期，子宫内膜持续增厚，腺体增生。中医认为是「阳气旺盛」的阶段，以温阳化气的药物，帮助子宫内膜增生，但是因为黄体素增加开始出现水肿，身体的代谢能力也渐趋缓慢，因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不容易下降，减肥进入撞墙时期。
月经周期减肥法4.黄体期
此时就应该多多采取「低GI饮食」原则，拒绝「高GI饮食」诱惑，一旦摄取太多高GI食物，血糖就会上升，身体为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。「胰岛素」是人体协助代谢糖份的荷尔蒙，它会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。而同时，当胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，大脑又会判定血糖太低，发出饥饿的讯号，于是「肥胖恶性循环」就产生了。
建议每天保持运动习惯，减少体内脂肪堆积的可能，此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
作者简介：
周宗翰医师（翰鸣堂中医诊所执行长）
经历：
中国医药大学医学士
台北医学大学药学士
翰鸣堂中医诊所
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师
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