盆骨前倾形成假胯宽及肚腩 5个减下腹运动踢走腰痛、小腿肌
坐姿不正确、瘫坐、跷脚除了有机会让脊骨歪之外，原来亦有机会令盆骨前倾，从而形成假胯宽和肚腩问题，对身形有很大的影响。长此下去，腰痛、小腿肌会十分明显！不想因为盆骨前倾而受到以上的痛苦？那么便看看以下的5个减下腹运动，改善问题吧！
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撰文：Ellie｜图片来源：Coffee@YouTube、黄小样儿@小红书、Sunday Athletics@小红书Instagram
5个减下腹运动 改善盆骨前倾及肚腩问题
做减下腹运动前，可以以2个方法先检查自己有否盆骨前倾的问题。
1. 以墙检测
找一面墙，然后以背贴在墙上，同时肩膀、臀部及腿部都贴前墙，检查下腰部份是否亦能贴住墙，又或是不是留有空隙？如果空隙是大于一个手掌的厚度的话，那么便是有骨盆前倾的现象。
减下腹运动 – Sunday Athletics
2. 三角形检测
首先，在平地上站直身体，只需站直不需过份挺直身体。然后以左右手（姆指及食指相碰）做一个倒三角形的形状，轻轻放在自己下腹的位置。细心留意此时的倒三角形是否有斜倾的情况，如果有，便是有盆骨前倾的现象。
减下腹运动 – Coffee
减下腹运动 1 ： 仰卧脚踝伸展 （每天左右各2组，每组10次）
平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈曲，脚掌平踏在瑜伽垫上。先握住弹力带或者毛巾的两諯，再以脚勾住弹力带。手臂及肩膀自然的贴在瑜伽垫上，放身体的两侧。
减下腹运动 – 黄小样儿
先以左脚做动作的话，左腿要慢慢伸直，再抬起来与地面呈直角，如果未能将脚垂直地面，就以自己能做到最尽的角度维持伸直。而弹力带需要一直保持张力，让脚踝关节能摆动伸展。完成动作换另一边做同样动作。
减下腹动作 2：仰卧脚踝伸展 （每天左右各2组，每组转10次）
与动作1相同的开始动作，左腿先伸直，肩膀及手臂紧记不要离开瑜伽垫，然后以臀部施力，带动腿部先做顺时针转动，再做逆时针转动。腿部一定要伸直，同时要留意呼吸的节奏，慢慢完成动作，完成后换另一边同样动作。
减下腹动作 3： 臀部桥式 （每天3组，每组维持30秒）
身体平躺在瑜伽垫上，将弹力带放在膝头以上的位置，双脚屈曲，以脚跟着地的方式，盆骨后倾，以腹部及臀部发力，慢慢将臀、腹及腰部抬起，维持动作30秒时，注意呼吸的节奏。完成后慢慢放松回复原来位置。
减下腹动作 4： 侧身蚌式开合 （每天左右两侧2组，每组8个）
身体侧躺在瑜伽垫上，弹力带同样放在膝头以上的位置，双脚屈曲。一手放在头部以下位置，另一手支撑地面，可以保持身体平衡。慢慢以大腿及膝头用力打开到最尽角度，动作维持3-5秒，再慢慢回复原来位置。一侧动作完成后，换边同样动作。
减下腹动作 5： 仰卧臀部拉伸（每天左右两边2组，每组30秒）
平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈曲，脚掌平踏在瑜伽垫上。先将左脚曲起水平放在右膝上，双腿呈交叉的姿势，再以双手抱住右腿，将右腿拉向自己胸部位置，做动作时需要注意腰背和肩膀都尽量不离开瑜伽垫。
常见问题
减肚腩时有什么要预先留意?
减肚腩方法多不胜数，但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩！之后，就可以留意瘦腰食物，正确地把大肚腩减细。
有没有静态动作可以改善肚腩?
首先，可以学习跪坐减肥，可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练，每日只需5分钟踢走大肚腩;最后，就是坐着瘦下半身运动，就算系office都可以轻松做。
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