月经好皮肤自然又靓又健康！不少女性月经前后或期间都会有经痛、暗疮、腹泻等问题，大家都要小心挑选食物和饮品，如月经期间少饮咖啡、经期配合适量运动和按摩、经期后挑选补血食物和中药食疗等经期注意事项，希望可以减少经前不适、经痛及适当的补血饮食养身，一起看看中医教大家怎样正确月经调理吧！

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撰文： 许懿清中医师、彭明慧中医师｜编辑： Francesca Ng、Cyan｜图片来源：Instagram

中医教你正确月经调理

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1.经痛并不是正常
2.正常月经状况
3.经前及期间皮肤状况、「经前综合症」及经期腹泻问题
4.月经期间可以运动 更有助纾缓经痛
5.调经必饮食疗

1.经痛并不是正常

在诊所笔者常遇到很多有以下想法的病人，她们认为一些行经期间的不适是毋需理会的，例如：以为经痛是必然的，但其实月经来潮时腹部有少许不适是正常，但是痛的程度去到要吃止痛药，这便是不正常了。很多女仔觉得经期不准时，或者数月不行是不用医治的，月经不来反而更好呢。又有人以为月经色暗黑、经血量少或多、月经中的血块含量多等，都是不需理会的；笔者想指出的是，以上所述的种种情况，绝非常中医认为的正常月经。

其实月经来潮时腹部有少许不适是正常，但是痛的程度去到要吃止痛药，这便是不正常了

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2.中医认为的正常月经是…

在中医的认知中，正常月经应该是：经期按时而至，但前后相差5天内仍可算是准的。

1.经前没有太多不适：如乳房胀痛，情绪上的很大起伏，头痛等。

2.行经时没有很多症状：如腹痛、腰痛、头痛、头晕等。

3.经期的色、质、量均符合标准：健康的妇女经色应是正红色，不暗黑、不瘀色；经量不会过多如每小时会弄湿一块吸收量多的卫生巾，经量也不应过少，如经量理应最多的第2、3天，也只需每日更换2-3块普通卫生巾；经的质地不应过稀有如水状，也不应过稠有如「啫喱」状或浆糊状，也不应充满著血块。

4.行经天数：最好在5-7天，不会来血丝或排啡色分泌很多天才见到正常经血，也不会在正常经血干净后，继续排血性或啡色分泌物超过5天。

经期的色、质、量均符合标准：健康的妇女经色应是正红色，不暗黑、不瘀色

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3.经前及期间皮肤状况、「经前综合症」及经期腹泻问题

月经好，皮肤才会好

月经不正常可影响妳的皮肤状况，中医认为健康好气息系源自身体内部的，要有好气息，先要有好体质，体质好，月经必然正常。因此，护肤要从体内开始，才能展现出个人的健康好气色。经色暗而不鲜，甚至血块多者，有机会是血瘀造成，血瘀者面色及唇色多偏暗哑、欠光泽，也易在皮肤表面浮现斑点。

中医认为健康好气息系源自身体内部的，要有好气息，先要有好体质

护肤要从体内开始，才能展现出个人的健康好气色

经痛者除了瘀的因素外，还有机会是宫寒、阳虚等所致，这些问题会导致皮肤的抵御能力不足，皮肤较易苍老及失去自我更新能力。经期不准的成因更多，可以是血虚、气虚、肝郁、血热等等，凡此种种都会影响着皮肤的好坏，血虚者面色黄而不华，易有色斑及细纹，气虚者皮肤易松弛欠弹性，显得衰老。肝郁者易有黄褐斑的出现，也有眼周皮肤色素沉着等问题。血热者易出暗疮或其他疮疹。身体质数欠佳者，皮肤也会易于出现各种过敏症状。看到这里，相信你也会明白，若要美颜护肤效果好，必须先处理好妳身体内在的状况，特别是月经的问题。

经期不准的成因更多，可以是血虚、气虚、肝郁、血热等等

经前综合症10大症状

中医一向讲求平衡，由于月经前子宫附近充血，下部血海充沛，上部变得空虚，导致女士阴阳失衡，就会出现头痛、头晕等症状。而中医认为由于每人体质不一，因此女士所经历的「经前综合症」，也有可能有不同的症状，跟着以下列表看看子自己是月经前是否有以下症状吧！

1. 情绪起伏大
2. 体重增加
3. 腹部胀满
4. 手脚、眼脸肿
5. 乳房胀痛
6. 感恶心
7. 潮热出汗
8. 头晕、头痛
9. 腰痛
10. 盆骨感坠胀

经期腹泻

另外，来紧时不少女性都会有经期腹泻的问题，中医师彭明慧认为经行泄泻多与人体脾虚肾弱有关。中医根据症状将证型分为脾气虚和肾阳虚两类。

1.脾气虚弱

脾的运化水湿功能失常，所以出现泄泻。
症状：行经期间或行经之前，大便稀薄，或面目及四肢浮肿，腹部胀满，食欲低下，容易疲倦，经行量多，经色淡浅，经质稀薄。

经期腹泻原因：脾气虚弱

2.肾阳不足

能够温煦脾阳，脾虚者更虚，导致泄泻。
症状：行经期间或行经前后头昏耳鸣，肢冷畏寒，经行大便泄泻，或清晨起床泄泻不止，腰骶酸软，月经色淡，经质清稀。

经期腹泻原因：肾阳不足

日常饮食习惯改善「经前综合症」和经期腹泻

1.补充铁质

营养师Stephanie认为铁质可以帮助造血，因此大家可以多进食牛肉、羊肉或豆类；建议如果大家非素食者可以每天都进食一点红肉。

改善经期腹泻：补充铁质

2.吃对脂肪也有帮助

另外，营养师Stephanie认建议吃好的脂肪可以减轻经期不适，例如三文鱼、芥花籽油和葵花子油等等含丰富Omega-3的脂肪，因为脂胜组织是为身体制造荷尔蒙，所以吸收「好的脂肪」可令身体有良好的平衡。

改善经期腹泻：吃对脂肪

3.忌吃冰冻食物和喝凉茶

中医师认为冷饮冻品会给肠胃带来负担，对胃肠的刺激过大。寒凉会引致水肿、胃寒、宫寒不孕、大便溏烂、月经延期或疼痛等。

改善经期腹泻：忌吃冰冻食物和喝凉茶

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4.经期间可以运动 更有助纾缓经痛

月经期间 推荐运动

跟据身体在月经周期的生理表现，定出因应的减重策略，配合适当运动和食疗，就能令减肥事半功倍！女生在在月经期间较敏感、易疲惫，但并不代表不能运动！以下推荐3个适合于月经期间做的运动，每天30分钟。

1. 简单瑜珈姿势

经期中，荷尔蒙分泌的变化令体力及情绪都受影响，做简单的瑜珈姿势能平息情绪的波动，令自己进入内省和静心的状态。

猫式瑜珈： 背部拱起、头部望向肚脐，注意大腿与小腿要形成90度，闭上眼睛专注呼吸。

放松式大拜： 臂部坐向脚踭，额头碰到地面，手臂向前伸展放松。

放松式大拜： 臂部坐向脚踭，额头碰到地面，手臂向前伸展放松。

2. 慢行

经期时，千万不要如常跑步，因为身体容易快速疲劳，又或腹部受压令出血量突增。建议大家戴上耳机在路上慢行，轻量运动能放松心情、缓解压力。

3. 跪坐

臀部坐于脚踝上，双手放松放于大腿，头部保持正面抬起。跪坐能改善血液循环不良，减轻腰痛，对生理期的女生很有帮助！

跪坐

注意：避免对腹腔施压！

虽说经期间能做运动，但大家一定要小心骨盘位置，以免提高子宫内膜异位的风险！抬臀、倒立等将腿位抬得过高的动作就一定要避免！

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5.调经必饮食疗

女人必饮： 调经益母草茶饮

平时在非行经的日子，可以按需要喝一喝以下介绍的两款茶饮，为月经健康打好基础，令妳由内靓到外，美得自然而持久。

1.茴香当归益母草茶

材料：茴香、当归、益母草、陈皮各0.25克，滚水适量。
做法：很简单，好像泡茶叶茶一样加滚水去泡浸以上材料，待水温适合时饮茶就行。每日使用以上份量草本1-2份，水量随意。
功效：由于份量很轻，身体正常的情况下服用，一般不会有上火、燥热等情形；可温和地温经散寒，调节月经周期，有助改善月经的各种问题，也可轻和地养血益气。时常饮用，也具有养肤护颜的作用。不适合身体特别易上火及阴虚火旺者饮用

益母草：是唇形科植物，性微寒，味苦。李时珍《本草纲目》指出「其功宜于妇人及明目益精，故有益母、益明之称」。有活血化瘀、调经消水的功效，素有 「血家圣药」之称。《神农本草经》将其列为上品，历代本草均有收载。鲜嫩的益母草可炒食或煮汤，营养丰富，是品质优良的野生保健蔬菜。同时对产后瘀血作 痛、月经不调、肝热头痛、急性肾炎、水肿等有食疗作用。益母草是妇科良药，既可内服，也可外用，外用敷面，有治疗肤色不均匀、祛除面部斑点和皱纹等功效。

益母草：是唇形科植物，性微寒，味苦。

陈皮：温；辛、苦；归脾、肺经，具有理气健脾，调中，燥湿，化痰之功效。对于脾胃气滞之脘腹胀满或疼痛、消化不良，湿浊阻中之胸闷腹胀、纳呆便溏，痰湿壅肺之咳嗽气喘等问题，很有帮助。常服可延年益寿，驻颜美肌。

陈皮：温；辛、苦；归脾、肺经，具有理气健脾，调中，燥湿，化痰之功效

茴香：温中暖胃，祛寒但又不是燥火的药材

茴香：温中暖胃，祛寒但又不是燥火的药材。配合上述各种药材，可助提升皮肤细胞能量，令其代谢维持在正常状况，以利皮肤达至阴阳平衡状态。

当归：含有大量的挥发油、维生素、有机酸等多种有机成分及微量元素，实验研究表明，当归能扩张外周血管，降低血管阻力，增加循环血液量等。当归还能补血养血、润肠通便、调经活血，以及防治冻疮等。具有延缓衰老、消斑的作用。当归的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很强，因而能抑制黑色素的形成，对治疗黄褐斑、雀斑等色素性皮肤问题功效良好。将当归添加到美容霜、祛斑霜中可营养皮肤，防止皮肤粗糙，防治粉刺、黄褐斑、雀斑等作用。当归还能促进头发生长，用当归制成的护发素、洗发膏，能使头发柔软发亮，易于梳理。据明代李时珍《本草纲目》的说法是：「当归调血，为女人要药，有思夫之意，故有当归之名。」

当归：含有大量的挥发油、维生素、有机酸等多种有机成分及微量元素

2.益母草紫苏木陈皮茶

材料：益母草2克，苏木3克，陈皮1克
做法：很简单，好像泡茶叶茶一样加滚水去泡浸以上材料，待水温适合时饮茶就行。每日使用以上份量草本1-2份，水量随意。

不燥热又不算寒凉的茶疗，可温和地调养经后身体，也对维护个人好气息很有帮助，常喝可改善唇色不鲜、面色不华的问题。适合身体特别易上火及阴虚火旺者在非行经的日子饮用。
苏木：《本经逢原》谓：苏木阳中之阴，降多升少，肝经血分药也。性能破血，补中寓泻。能开泄大便，对于易恼怒、烦躁而致的气阻经闭或月经不顺，宜加用之

益母草紫苏木陈皮茶

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