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每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰

2022年8月21日 pm9:40 • 护肤知识
’大牌同款’/

粤达
随着年纪增长，新陈代谢减慢，肌肉逐渐流失，体内脂肪增长在下腹，导致「水泡」愈来愈大，买衣服愈买愈「松身」。无论任何年纪，只要每天跟运动达人Zoey周六野做5分钟减肚腩动作运动，很快就能减掉下腹脂肪，更能练出马甲线，距离小蛮腰的目标不远了！

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撰文：Michelle L.| 图片来源：周六野 [email protected]、Instagram

王君馨及胡定欣都很热爱做运动，腹部都练出线条，身材超fit！

每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰 5分钟减肚腩动作，王君馨（图片来源：gwgurlie86@instagram）

每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰 5分钟减肚腩动作，胡定欣（图片来源：nwuuu@instagram）

Zoey周六野为知名健身教练及YouTuber，经常分享运动教学，这次的「5分钟减肚腩动作」针对不易减的下腹部。

5分钟减肚腩动作，周六野（图片来源：wildsaturday.zoey@instagram）

5分钟减肚腩动作，周六野身材「超fit」（图片来源：wildsaturday.zoey@instagram）

 

5分钟减肚腩动作练出腹肌小蛮腰

1. 交错腿踢天（做30秒）

抬起双腿及臀部，上半身保持在地面，双脚轮流往上踢，手可以抱着下面的腿，使臀部保持在半空，腹部收紧，保持呼吸。

2. 反式卷腹（做30秒）

抬起双腿，屈曲大腿跟小腿成90度，上半身保持在地面，用腹部的力量使臀部抬起来，大腿贴紧胸部，卷起时嘴巴呼气，放下时鼻子吸气。

3. 跑山者（做30秒）

双手放在地面，背和臀部保持水平，腿轮流向上踢，腹部发力让身体尽面保持向上，记得腰不要塌下来。

4.抬臀踢天（做30秒）

再次平躺，上半身保持在地面，收紧腹部，抬起下半身时，双腿伸直往上抬，向天花板踢，下来时弯曲小腿，向前轻轻点一下，向上踢时嘴巴呼气，放下时鼻子吸气。

5.爬山者（做30秒）

双手放在地面，收紧腹部，保持身体水平，腿轮流向上抬，这次向内踢，动作要慢慢地做，记得脚不要往下踢。

6.撑体卷腹（做30秒）

双手放在背后，调整位置令上半身向下时，手臂能够弯曲。双腿向前伸直，在收回双腿紧贴腹部时，手臂伸直撑起上半身，收紧腹部，使上半身保持挺直。

7. 交错踢腿（做30秒）

用上半臂撑起上半身，眼向前看，双腿伸直轮流向上踢，收紧腹部，放慢动作。

8. 金字塔卷腹（做30秒）

先伸直手臂作平板支撑，双脚及双手保持挺直，向上抬起臀部，身体成为一个金字塔，用嘴巴呼气，回到平板时用鼻子吸气，整个过程要收紧腹部，身体不要向下塌。

9. 摸脚卷腹（做30秒）

平躺，双手伸直举起到头顶，收紧腹部，抬起臀部同时抬起手臀，让手可以触碰到脚尖，记得上半身保持不动。

常见问题

减肚腩时有什么要预先留意?

减肚腩方法多不胜数，但必须要了解自己的肚腩的类型才能真正有效减走肚腩！之后，就可以留意瘦腰食物，正确地把大肚腩减细。

有没有静态动作可以改善肚腩?

首先，可以学习跪坐减肥，可以减肚腩、瘦腰、瘦屁股;之后可以试试川字腹肌训练，每日只需5分钟踢走大肚腩;最后，就是坐着瘦下半身运动，就算系office都可以轻松做。

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每天做5分钟减肚腩动作 快速消脂练出腹肌小蛮腰 本文转载自网络，文中涉及品牌、商标、logo均为品牌方所有，如有版权，请联系黛乐二奢网客服微信boge1927删除：https://www.idaile.cn/wenda/hfzs/243894/

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