更年期便秘易增加腹泻频率 起床后的3个小习惯预防更年期便秘
狂腹泻有机会患更年期便秘？现在说更年期，可能对很多女士来说还是很遥远的事情，但是你有没有想过，年轻时候不良的生活、饮食习惯很容易导致老年时的身体负担变大。由于更年期的雌性激素会减少分泌，再加上更年期的心理压力影响，所以导致便秘、腹泻的频率增高，不过只要改变日常的饮食习惯及作息，便可预防及远离更年期便秘！
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撰文: Janice｜编辑：Fion Yu｜图片来源: Instagram、Pinterest
更年期便秘检测排便过程中是否遇到以下状况？
1. 一星期排便少于三次
一般人在正常的排便情况下，一星期的排便次数不会少于三次，若两天排一次便或一天排便两次也算是正常情况，不过少于三次则代表你出现便秘的状况！
2. 总有排便不干净的感觉
便秘的人除了排便次数少之外，在每次排便后都会有还未完全排干净的感觉，但却又不能继续排便，这也是便秘时会出现的情况。
3. 排便不顺畅
当排便不顺畅时会导致身体难以排走粪便！
起床后的 3 个小习惯 预防更年期便秘
1. 起床后空腹饮用温开水
多喝水、多吃蔬果绝对是促望肠胃系统的好方法，因为蔬果里含有大量的纤维，多吃如菠菜、红萝卜、香蕉等蔬果可以促进大肠的蠕动，借此帮助排便，避免出现便秘等问题。
另外，也应摄取大量的水份，身体有充足的水份亦有助于刺激肠胃，建议起床时可空腹饮用一杯温开水，帮助排便。平日多喝水、多吃蔬果的道理显法易懂，但是真正实践起来可不是这么容易，所以应慢慢地开始适应，并将其养成习惯。
2. 起床前按摩腹部
在起床前可以用手掌轻轻地顺时针按摩腹部，这个动作可以帮助促进肠胃蠕动，另外又可在早上起床后做一段约 10 分钟的体操，以适量的早上体操运动唤醒肠胃，还肠胃在你刚起床后便可以开始运动。
会出现便秘问题一定与生活、饮食习惯息息相关，所以最简单的做法，就是调整生活作息，或限制自己跟从某个生活规律，平日有健康的饮食习惯外，还应多做运动才能促进大肠的排便！
3. 多吃黄豆粉及糙米
黄豆粉当中含有类似雌激素的大豆异黄酮，所以对于更年期不适、经前症候群等问题有帮助；另外，黄豆粉中亦含有丰富的膳食纤维和大豆寡糖，这两种成份能够有效地帮助肠道里的好菌生长，以及增加粪便体积，令排便更顺畅。
除此之外，平日还可以多吃， 由于糙米比起一般的白米多了米糠和胚芽，所以糙米当中含有丰富的维生素 B、维生素 E，亦因此而减慢了身体消化吸收的速度，所以可有效地控制血糖，并帮助预防便秘问题！
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