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跑步是否照樣不穿鞋好一些？這個問題早在克里斯托弗·麥克杜格爾2009年的書《天生就會跑》出書以來就爭論不休，這本書將我們的眼光轉到腳底，使我們嫌疑，要是不穿跑鞋的話，我們會不會釀成更康健更快的跑步者。下面小編就帶人人來好好研究下這個案例。
光腳跑步的利益
1.光腳跑步能增強腳部和踝樞紐的氣力，由於這兩個部門在沒有鞋子支持的情形下需要加倍用力。越是強壯的腳部和踝樞紐就越不容易受傷。
2.跑鞋激勵後腳着地，這樣可能更容易受傷。為什麼呢？在後腳着地的時刻你的腳伸得更遠，你的腿也更直。因此你着地的時刻就會“剎車”，這樣一種突然住手的動作會增添腿上的壓力。
3.光腳跑步能將落地部位轉移到腳的中部。你的腳接觸到你身體和重心以下的地面上。這就沒有突然住手的動作。另外，你更傾向於朝膝蓋彎曲；你的腿在力學上加倍天真，你的身體能更好地遭受力的影響。
4.當你以腳的中部着地時，你在跑步中站立姿勢所破費的時間就更少。跑步的效率提高了，也就可能意味着跑得更快了。
光腳跑步的壞處
在你把運動鞋扔進垃圾桶之前，請讓我問你這個問題：在你一生中大多數時刻是不是都穿着鞋子？在跑步的大多數時刻是不是也都穿着跑步鞋？若是你的謎底為是的話，先別扔運動鞋。回憶一下這個問題：你的大腦異常盼望學習。他希望輔助你過上最康健的生涯。因此雖然你生來雙腳赤裸，一旦你穿上了鞋子，你的大腦就和你的肌肉一道，來學習若何穿鞋行走，再學習若何穿鞋奔跑。到現在為止，已經由了許多年，你的所有運動鏈早已經異常熟練穿鞋運動了。若是你決議今天最先光腳跑步的話，你不僅有可能被路上的石頭或是玻璃划傷，你也有可能面臨肌肉受損，跟腱和小腿肌肉尤其云云，它們不得不以一種很不習慣的方式事情，這是它們還沒學會的方式。
縱然將所有的訓練都轉變為著極簡薄底鞋也是略有風險的。光腳跑步的價值在於你能以更短更快的步幅運動——每分鐘170~180步的跨步是理想的。因此我將給出一些建議，若是你想試試極簡薄底鞋的話：短途跑步的時刻穿着他們，然後將這種跑步氣概和跑步姿勢運用到一樣平常的鞋子中。換句話說，訓練你的頭腦和身體來縮短步幅，穿着極簡薄底鞋時保持腳上肩負的體重平衡，然後在穿着正常鞋子時接納這種氣概。只有很少一部門人能穿着極簡薄底鞋跑長距離且不受傷，然則我們所有人都能夠從這種鞋子的氣概優勢中受益。
若何去購置一雙合適的鞋
順便提一下，除了保持節奏之外，另外一個要穿上已被證實有利益的運動鞋的主要緣故原由是，準確的鞋能輔助糾正可能導致受傷的足部動作問題。以是你看，這個問題因人而異，並不存在一刀切的論斷。
跑鞋的設計目的就是珍愛你的腳免受木棍和石頭危險，也防止你在理想足部動作調整時泛起的危險。若是金鳳花女人是一個跑步者，她將會做恰好合適的腳部動作——既不太多，又不會太少，而是剛恰好。
下面小編就和人人聊一聊，怎樣去購置一雙合適的鞋子：
1.在專業的跑鞋商鋪購置。這樣的店會有最好的可供選擇的名目，以及最專業得服務來保證鞋子合腳。
2.在黃昏或者是夜幕降臨的時刻購置。這個時刻你的腳是一天中稍微有些膨脹的時刻，跟你跑步時所履歷的情景一樣，因此你應該在腳最大的時刻來試穿鞋子。
3.不要畏懼，多試試差其餘鞋子來找到最恬靜的那一雙。
4.核對一下以下的合適因素
a.緊貼腳跟。
b.在你的最長的腳趾（可能是第二根腳趾）和鞋子的頂部之間應留一個拇指的空間。
c.腳貼着鞋頭然則不會感受緊繃（你的腳趾應該能有一些流動的空間）。
5.穿上鞋子試跑一段。跑鞋店若是有跑步機的話會讓你使用它們的跑步機，或者是讓你出去在街上稍微跑一段旅程。要害的是合適度。
a.你的鞋跟不應該上下滑動，否則你的腳會磨出水泡。
b.你的腳趾不應該與鞋子的前部相互碰撞，除非你恰好偏心黑顏色腳趾頭的樣子。
c.鞋應該感受恬靜：你的腳不應該在鞋內里滑動，像一艘航行在風大浪急海面上的船里的貨物那樣滑來滑去。
d.除此之外的細節，鞋子在你腳上感受恬靜嗎？問問你自己，這對我來說是一雙合適的跑鞋嗎？
6.與潮水相比，加倍注重功效。我知道，現在市場上真的有許多看起來很酷的跑鞋，然則要選擇那些有用的鞋子，不要在意鞋子的樣子
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