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宫腔排毒瑜伽8式＋5大经期必吃活血食物 养好子宫要靠它！

2022年8月21日 pm11:18 • 护肤知识
’大牌同款’/

粤达
绝对不能忽视宫腔排毒的重要性，长期堆积的毒素会让你的脸色暗黄，经量变少，甚至卵巢囊肿。经血量同时反映到健康状态，若经血排不干净，会做成子宫内膜的剥落物堆积于子宫腔中，形成血瘀，引致朱古力瘤。因此，在经期时可多做以下8式宫腔排毒瑜伽和进食5种活血食物，养好子宫，身体都会立刻年轻10年！

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撰文：Cathy.C、Heidi｜图片来源：Unsplash、Pexels、Instagram、[email protected]静心瘦身瑜伽、photoAC

自测是否需要宫腔排毒：经血不顺症状

1. 经血量明显减少

与过去生理期相比，经血量明显减少，而且会有下腹闷痛、不舒服等征状。

宫腔排毒瑜伽8式＋5大经期必吃活血食物 养好子宫要靠它！ （图片来源：photoAC）

2.生理期经血量不停

生理期断断续续，例如月经前2至3天的量会较多，第4至5天却完全没有经血，隔了半天或一天后，再度出现些许经血。

3. 经期持续超过7天

血量小量而且流不停，持续超过7天但只有点点血迹。

4. 经血质地浓稠带血块

血色深红或紫红、质稠浓，或夹有小量小血块。

5. 经期后仍下腹胀痛

经血已经没了，但下腹还持续闷胀痛。

8式冻龄宫腔排毒瑜伽

无论你有没有以上症状，以下8式「冻龄宫腔排毒瑜伽」也绝对大有帮助，能助你通经排毒、疏通经络以及延缓衰老。经期内进行瑜伽动作更能轻松双倍瘦，排清毒素人都靓啲！

宫腔排毒瑜伽动作1.

宫腔排毒瑜伽8式＋5大经期必吃活血食物 养好子宫要靠它！ （图片来源：静心瘦身瑜伽@Red）

做法：
1. 双脚分开大约一腿长，脚外侧平行。
2. 吸气脊柱延展，呼气前屈向下。
3. 双手体后交扣，呼气远离背部向下。
4. 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松。
5. 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身。

宫腔排毒瑜伽动作2.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 山式站立，双脚并拢，吸气手上举。
2. 呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低。
3. 扭转身体向左，落右手在左脚外侧。
4. 左手上举指向天花板，呼气加深扭转。
5. 转头看左手指尖，大腿平行地面。
6. 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作3.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 右脚在前左脚在后，分开一腿长。
2. 双手扶髋，吸气脊柱延展向上。
3. 呼气前屈向下，腹部找大腿。
4. 双手指尖向后，手掌心贴地。
5. 双腿伸直，腹股沟向后推。
6. 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作4.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 下犬式，吸气抬右腿向上。
2. 右大腿内侧上提，脚跟找天花板。
3. 下方大腿根向后推，腿伸直。
4. 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作5.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 金刚跪，双脚双膝并拢。
2. 吸气立直脊柱，呼气身体后弯。
3. 双手体后撑地，指尖朝后。
4. 胸腔上提，锁骨展开，肩放松。
5. 保持5-8个呼吸，还原。

宫腔排毒瑜伽动作6.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部。
2. 左脚放到右臀外侧，脚背贴地。
3. 吸气手臂上举，侧腰拉长。
4. 呼气身体向右扭转，左手屈肘。
5. 与右膝外侧互抵，右手在体后撑地。
6. 肩膀放松，转头看向右肩方向。
7. 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作7.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴。
2. 吸气手臂上举，呼气前屈向下。
3. 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿。
4. 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿。
5. 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

宫腔排毒瑜伽动作8.

（图片来源：[email protected]静心瘦身瑜伽）

做法：
1. 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上。
2. 呼气，抬双腿向上，胸腔上提。
3. 肩膀向后展，大腿远离垫子。
4. 保持5-8个呼吸，还原。

经期必吃5种宫腔排毒活血食物

1. 红糖姜茶

红糖姜茶属于温补的食物，可以快速的补充体力，同时能够暖子宫，活络气血，加快血液的循环，让经血更为通畅，平日也可适量饮用，尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人，也可利用红糖姜茶祛寒。

（图片来源：Unsplash）

2. 猪红

在月经期间，应该适当地摄入一些含铁丰富的食物，而猪红正正是首选，当中的血红素铁容易被人体吸收，能够帮助排清污血，也具有良好的补血功能。

3. 红豆

经期时会因失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、 钾等，而红豆性温味甘，能帮助血液循环、改善生理不适，利用红豆制成红豆沙、红豆汤或者红豆粥，3种吃法既可美容又可补血。

（图片来源：Unsplash）

4. 玫瑰花茶

玫瑰花茶行气活血，有调理血气，促进血液循环的功效，生理期间可适度冲泡有理气活血作用的玫瑰茶，解决血液循环不佳、乳房胀痛、腹胀等不适症状。

（图片来源：Unsplash）

5. 黑色食物

不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海带都有利排毒，这些黑色食物能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作，吃后能活络肾脏功能，血液流动速度也加快，从而可舒缓经痛及排走污血。

（图片来源：Pexels）

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