阿Sa蔡卓妍逆龄减肥 练成22吋腰！教你6招动作瘦腰+瘦手臂+去水肿
38岁阿Sa蔡卓妍出道至今依然童颜，保持蚂蚁腰的身材，无论四肢都非常纤幼。但回想刚出道的阿Sa，拥有圆圆的包包脸，现在下巴也是尖尖的。如果细心留意，其实阿Sa经常做不同类型的运动减肥，马上看看这6招阿Sa必做逆龄减肥动作，持之以恒就能瘦下来！
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撰文：J｜图片来源：蔡卓妍@RED、Instagram、《青春@Y2K》、《非分熟女》电影截图
38岁阿Sa蔡卓妍逆龄减肥！
阿Sa蔡卓妍逆龄减肥必做6招动作
逆龄减肥第1招：Zumba
Zumba是超级好的逆龄减肥方法，每日只需跳最少20分钟，就有燃烧脂肪的作用。Youtube上也有很多资源，来自世界各地的Zumba导师们都很热衷于分享教学片，歌曲通常节奏明快，一边跳舞一边减肥，非常开心，完全不会有痛苦的感觉！Zumba的动作会活动到全身，有助全身燃烧脂肪，尤其是经常会活动到Core，即是腰附近的肌肉，因此很多导师腰部的线条，都是非常纤瘦而结实的，持之以恒跳Zumba就会很快见到效果。
逆龄减肥第2招：慢跑
最近疫情严重，需要留在家中，但很多人都会因此而减少做运动，阿Sa则非常坚持在家中也要慢跑。慢跑是非常好的带氧减肥运动，建议大家最少慢跑30分钟。即使家中没有跑步机，也可以尝试原地跑，或在家中来回跑。如果可以，也可到楼下附近跑，不过记得做好防疫措施。
逆龄减肥第3招：拉筋
不要看少拉筋这个动作，其实每晚拉筋对逆龄减肥都非常有帮助，尤其是运动后， 必定要拉筋，让肌肉得到舒展，而且令线条更好看。
逆龄减肥第4招：举哑铃
长期坚持练习哑铃，可以令手臂线条更好看，减走bye-bye肉，而腰部线条也会更加结实，减走肚腩，亦有助乳房下垂等年龄增长带来的问题。
逆龄减肥第5招：举杠铃片
可以同时增强手臂、臀部和腿部肌肉的方法，一次过锻炼多个身体部位。双手捧著杠铃片，顺时针围着身体转动后，再逆时针转回中间点，并重复动作。不过最好寻求专业教练的指导，以免发生意外。
逆龄减肥第6招：弹力绳
细心留意阿Sa每次去做健身，几乎都会做这个弹力绳训练，这也是阿Sa练成纤瘦而结实的手臂的方法之一。做这个时要注意姿势正确的问题，腿和腹肌要保持挺直，手臂则呈90度，保持在腰间，把绳来回拉。不过，初学者同样最好还是在专人指导下训练比较安全。
常见问题
如果想瘦大腿同时提臀，有方法吗？
有的，有3个动作瘦大腿前侧提臀运动，2星期快速见效。如果想坐着做运动，有一个7个居家坐着瘦下半身运动来减走赘肉，不但能减肚腩、更可以收紧腿部及臀部肌肉，练成瘦腿、翘臀！
可以短时间瘦大腿吗？
久坐不动的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈来愈粗壮变得十分难减。现时，只要每日5分钟做提臀瘦大腿运动，坚持4日大腿围即减1cm。如果每日睡前花几分钟运动，有一个一套12个睡前瘦大腿内侧伸展动作，可改善腿内外侧线条。
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